[...] powtórzeń Górny grzbiet Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 4 serie robocze x 80kg Czworogłowe ud Przysiady przednie: 80kg x 5 serii (10-8 powtórzeń) fajnie wlazły, ale zdecydowanie za mały ciężar Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 5 serii roboczych Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Dolny [...]
[...] 6470m Tempo: 6:50 dziś 2 podejście do interwałów w tym sezonie no i dziś udało mi się pikawę popchnąć w rytm interwałów, nie jest to jeszcze ideał ale już coś widać (może za to odpowiadać inny spalacz niż ostatnio) najlepsze tempe w trakcie piku interwałowego udało mi się zrobić w okolicach 2:30 dane z gremlina [...]
[...] w misce ostatnimi czasy (podczas zeszłorocznej redu odciąłem się całkiem od nich, w tym roku lecą na całego) po drodze mijałem cukiernie z moimi ulubionymi drożdżówkami, ale wytrzymałem, choć pachniało przecudnie odbiję sobie po redu %-) łosoś oczosnkowany i przybazyliowany zrobiony w piekarniku bo grill odmówił posłuszeństwa (wybija korki, [...]
[...] Tętno średnie Tętno maks Tenis 18:00 1:58 6 /10 916 dziś tenis w miarę lajtowo, ale 2 godzinki poszło http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps5fed6054.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 4 serie po 12 powtórzeń zdecydowanie mały ciężar, ale nie mam weny na mocne katowanie się ostatnio Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: roboczo 8 serii po 12 powtórzeń ciężar coś pod 230kg tutaj tez [...]
[...] górnego na prostych rękach po łuku: 3 serie robocze Dolny gdzbiet Martwy ciąg: roboczo 140kg x 10/8/7/6 dawno nie robiłem ciągów, poszły tak sobie, lekki zapas był, ale nie chciałem przesadzać Czworogłowe ud Przysiady na hack maszynie: 5 serii roboczych Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie robocze x [...]
[...] Tenis 18:00 2:05 7 /10 1004 136 168 tenis średnio intensywnie, ale 1000kcal poszło http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps4f879e6c.jpg łosoś kauflandowy z promo po 25 z groszami [...]
[...] Zapotrzebowanie 3 450 Dieta 3 934 Bilans 484 DIETA / SUPLE dziś też miska nieogarnięta, ale dziś lżej niż wczoraj MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 934 145,8 572,0 113,4 [...]
[...] kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie 19:45 29:56 5 /10 283 134 147 Dystans: 4150m Tempo: 7:13 bieg po siłce słabe tempo, ale już nie miałem zabardzo sił skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] Otręby żytnie (Sante) 20 41 3,0 5,2 0,9 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 50 183 6,0 34,6 3,6 3,4 0,0 dziś miał być trening, ale nie miałem jakoś weny za bardzo i wysedł DNT skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] bardzo ciężki bieg w samo południe w pełnym słońcu jakby tydzień temu w trakcie ulicznej dyszki były takie warunki, to nie wiem z jakim czasem bym dobiegł do mety, ale było by mega słabo (o ile bym dobiegł) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps1f14f461.jpg PODSUMOWANIE TYGODNIOWE Dzień Waga [...]
[...] ud martwy ciąg na prostych: 3 serie na dobicei Brzuch Unoszenie nóg: 4 serie Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie po południu znów brak weny na trening, ale polazłem przed poszła znów podwójna porcja spalacza, coś tam mnie kopnął na treningu i jakoś poszedł dość znośnie na dzień dobry poleciałem z superserią przysiad + [...]
[...] z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie piątek weekendu początek więc wjechała pizza wieczorem przed poleciał trening, na który nie było zbytnio weny, ale jakoś tam wlazł klatka słabiutko bo bark przeszkadza, za to biceps rozsadzało przez poczwórne drop sety w uginaniu z hantelkami
[...] przedramiona /SFD/Images/2015/11/28/f91f804501ca4a51bfffe62d469aaf46.jpg filmik z mc https://youtu.be/cJ0tMWhWVLg dziś udało mi się jeszcze wyrwać lody lidlowe (słabe smaki, ale mimo to wziąłem wszystkie) /SFD/Images/2015/11/28/4adcbbb549a04c8082b0b4ead137a516.jpg potreningowy budyń + białko [...]
[...] Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie po poniedziałkowym treningu bardzo mocne domsy w łydach po południu trening - nóżki w przysiadach docelowo zaatakowałem 140kg, ale niestety wyglądało to bardziej tak jakby to 140kg zaatakowało mnie i to jeszcze 2 razy słabo z siła u mnie ostatnio w siadach, niestety kilka miesięcy gdzie nogi szły za [...]
[...] i nie bark nie dokuczał tak bardzo biceps zrobiłem na większym zakresie powtórzeń i jakoś tak średnio mi wszedł - lepiej czuję bicki na niższych zakresach powtórzeń, ale co jest skuteczniejsze to sam nie wiem po 4 dniach na czysto wieczorem wjechała pizza, takie lekkie podładowanie bo te 4 dni były chyba na lekkim minusie pizze w misce [...]
[...] nóg ma maszynie: 4 serie robocze po południu szybki trening (brak czasu na coś więcej) postanowiłem wejść na mniejsze zakresy powtórzeń, niestety 140 gniotło mnie już za mocno i nie wchodziłem już wyżej, ale mimo wszystko nogi w miarę konkretnie przetyrane środa może różnie wyglądać pod kątem miski - impreza firmowa w planie jest też siłka
[...] maks Orbitrek 13:30 30:00 5 /10 305 pierwszy dzień z kalendarza oderwany dziś udało mi się wyrwać na siłkę, zrobiłem lekki rozruch, takie fbw miałem nadzieję że po takiej przerwie od siłki, poprawi się sytuacja z barkiem, ale [...]
[...] normalny trening, kolega na siłce leciał takim samym zestawem (klatka, bicek, przedramie), więc zrobiliśmy go razem przy klatce dość skutecznie utrudniał mi ból w barku, ale wielkiej tragedii nie było, przy wyciskaniu hantelkami było praktycznie bez bólu, na maszynie najgorzej bicek średnio wszedł, przedramię zrobiliśmy nachwytem ze sztangą [...]
[...] 248 nogi mocno zabetonowane po środowym treningu wieczorem trening, poleciały barki i triceps prawy bark dalej czuję że nie jest z nim na 100% dobrze, ale już jest zdecydowanie lepiej przy czym czuję że prawa strona jest przez te akcje dużo słabsza (klatka, barki), gdzie kiedyś [...]